Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Вторник, 12 ноября 2019   Подписка на обновления  Письмо редактору
Десять шагов для здоровой беременности
22:15, 26 декабря 2017

Десять шагов для здоровой беременности


Десять шагов для здоровой беременности помогают подготовить женщин, независимо
от их нынешнего образа жизни, с практическими советами по достижению
оптимального здоровья во время беременности и развеять распространенные мифы.


 

  1. Принимайте ежедневную добавку
    10 мкг витамина D на протяжении всей беременности и 400 мкг фолиевой кислоты до по крайней мере 12-й недели беременности. Некоторым женщинам назначают 5 мг фолиевой кислоты в день вместо 400 мкг.
  2. Поддерживать физическую активность
    на протяжении всей беременности, нацельтесь на физическую активность не менее 30 минут умеренной интенсивности в течение 5 или более дней в неделю.
  3. Здоровое увеличение веса
    во время беременности зависит от вашего веса и роста до беременности. Ожидайте набрать только 0,5-2кг в 1-м триместре, а остальные — за 2-й и 3-й триместры.
  4. Выбирайте питательные продукты, а не дополнительные продукты.
    Дополнительная энергия (например, половина сэндвича каждый день) необходима только в течение последнего триместра.
  5. Баланс вашей диеты
    Составьте каждое употребление пищи на основе цельнозернистых крахмалистых продуктах, таких как хлеб, рис, картофель, макароны или сухие завтраки, включающие:
    3 порции молока, твердого сыра или йогурта каждый день для кальция и йода, по крайней мере 1 овощ и 1 плод в обоих основных блюдах и включайте фрукт (предпочтительно свежие, консервированные или сушеные, чем сок) на завтрак. Мясо, рыба, яйца, орехи или бобовые в 2-3 раза в день как источник  железа.
  6. Ешьте рыбу два раза в неделю
    Одну или две порции жирной рыбы для омега-3 жиров. Если вы не едите рыбу, принимайте ежедневную добавку 200 мг ДГК, но избегайте добавок рыбьего жира.
  7. Выберите питательные закуски
    такие как фрукты, орехи, йогурт, сэндвич или тосты, но не пищу или жидкости с высоким содержанием сахара или жира.
  8. Пейте около 6-8 стаканов воды
    (1,5 — 2 литра) в день для хорошей гидратации. Ограничьте кофеин до 200 мг в день (около 1 порции эспрессо или 2 чашек растворимого кофе или 2,5 чашек чая)
  9. Безопасность пищевых продуктов
    Тщательно готовьте мясо, рыбу и яйца; тщательно мыть овощи и фрукты, не добавлять добавки витамина А, печень, фарш печени, непастеризованное молоко, мягкие и голубые сыры, меч-рыбу, марлин и акулу; ограничить консервированный тунец до 4 маленьких порций в неделю.
  10. Помогите себе
    прекратите курить, злоупотреблять лекарствами и избегайте употребления алкоголя.

 

Интервью с доктором Розаной Майер, педиатром-диетологом, почетным старшим преподавателем Имперского колледжа в Лондоне.

 

Какие десять  практических шагов вы могли бы дать мамам для здоровой беременности?

Стадии беременности

Десять шагов для здоровой беременности» направлены, чтобы предложить будущим мамам хорошие привычки для здорового роста и развития ребенка, а также сохранить здоровье мамы.
Поскольку около половины беременных женщин страдают от избыточного веса в то время, когда они сделали свой первый тест на беременность, эксперты на форуме «Младенцы и малыши» разработали это простое в использовании практическое руководство, которое сочетает и упрощает самую последнюю информацию о беременности. Десять шагов подходит будущим мамам и медицинским работникам и доступно для онлайн просмотра или загрузки.

 

Есть ли мифы о здоровой беременности, которые вы хотели бы развеять?

«Есть за двоих» — это, вероятно, самый распространенный миф. Фактически, недавний опрос ITF показал, насколько мало понимания у мам, почти половина (41%) респондентов которых думают, что это нормально «есть за двоих». Это совершенно не так, и идеальной является сбалансированная диета с питательными продуктами, а не дополнительная еда.

Данные опроса 1000 матерей и будущих мам, а также 150 специалистов в области здравоохранения, включая акушерок, пациентов, врачей общей практики, консультантов по грудному вскармливанию и медсестер.

Сколько дополнительных калорий в день вы должны потреблять в первом, втором и третьем триместре?

Хотя потребность в некоторых витаминах и минералах выше во время беременности, дополнительная энергия из пищи не требуется во время первых двух триместров. Даже в третьем триместре требуется только 200 килокалорий. Это было бы эквивалентно примерно 2 бутербродам с маслом, тарелке сухого завтрака с молоком или порции чечевицы.

 

Сколько веса вы должны набирать во время беременности?

В общем, здоровое увеличение веса должно присутствовать во время беременности и зависит от вашего веса и роста до беременности. Следует ожидать всего 0,5 — 2 кг в первом триместре, а остальные — во втором и третьем триместрах. Более подробные рекомендации приведены в таблице на основе рекомендаций Американского Института Медицины.

 

Существуют ли какие-либо продукты, которые вы должны избегать во время беременности?

Дополнительную осторожность в отношении продуктов следует проявлять во время беременности, а некоторые продукты следует избегать вообще. Продукты, которых следует избегать, включают в себя печень, паштет печени, потому что они содержат большое количество витамина А, а также любые добавки, которые содержат высокий уровень витамина А, непастеризованные молочные продукты, мягкие и голубые сыры, меч-рыбу, марлин и акулу.

 

Нужно ли принимать витамины и добавки во время беременности или вы можете получить все, что вам нужно, от сбалансированной диеты?

Все, кроме двух питательных веществ — фолиевой кислоты и витамина Д, возможно потреблять, соблюдая сбалансированную питательную диету. Рекомендуется ежедневное добавление 10 мкг витамина D во время беременности и по 400 мкг фолиевой кислоты до и после зачатия, по крайней мере до 12-й недели беременности. Некоторым женщинам назначают 5 мг фолиевой кислоты в день вместо 400 мкг.

 

Существует что-нибудь, что вы можете сделать во время беременности, чтобы предотвратить аллергию у ребенка?

В настоящее время нет убедительных доказательств того, что любые пищевые вмешательства, добавки и диетические изменения предотвращают аллергию на продукты питания. Наибольшим вкладом в развитие пищевой аллергии является генетический состав, который нельзя изменить. Важно сохранить здоровый сбалансированный рацион, предложенный «10 шагами», и не избегать пищевых аллергенов, таких как арахис, молоко, яйцо и т.д.,  так как это не предотвратит аллергию, а просто повлияет на уровень питательных веществ матери.

 

Что вызывает тягу во время беременности? Можно ли есть продукты, которые вы жаждете во время беременности?

Гормональные изменения, которые женщины проходят во время беременности, могут оказать огромное влияние на вкус и запах и могут объяснить, почему некоторые женщины испытывают сильную тягу к еде или её отвращение. Хотя причины не совсем понятны, до тех пор, пока вы не начнете избегать какие-либо продукты, и диета питательна, вы, вероятно, не нанесете никакого вреда.

 

Какой совет вы дадите женщинам, страдающим от утренней тошноты?

Для большинства (80 процентов) будущих мам утренняя тошнота является неприятной реальностью. Королевский колледж акушеров и гинекологов недавно опубликовал рекомендации о том, как управлять утренней тошнотой, как тяжелой формой, так и симптомами легкой или умеренной формы. С точки зрения питания многие женщины считают, что сухие тосты, простое печенье или имбирь могут облегчить симптомы.

 

Какой практический совет у вас есть для женщин, планирующих забеременеть?

Беременность — прекрасное время для будущих мам, чтобы переосмыслить и улучшить свой рацион и уровень физической активности. Можно дать совет сосредоточиться на том, что женщина не должна есть или делать, а не на том, что делать для улучшения здоровья и благополучия.

 

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 Симптомы болезней, признаки заболеваний у мужчин и женщин
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru